Hoje, vamos explorar o que são as atividades mindfulness e como estas podem impactar positivamente a nossa mente e bem-estar emocional. Imaginem estarem totalmente presentes, momento a momento, sem julgamentos, apenas aceitando o que é. Isso é mindfulness. É  a prática de cultivar uma consciência plena do momento presente.

 

1. O QUE É MINDFULNESS?

 

Primeiro, de modo a entender o que é mindfulness, é necessário reconhecer que as nossas mentes têm uma tendência natural para se distrair, preocupar-se com o passado ou o futuro, muitas vezes levando ao stress e à ansiedade. 

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O mindfulness pode ser traduzido para “atenção plena”, pois este convida-nos a direcionar a nossa atenção para o momento presente, de maneira a conseguirmos observar os nossos pensamentos e sentimentos sem julgamento.

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​   2. COMO É QUE MINDFULNESS AFETA A NOSSA SAÚDE MENTAL?

 

  Vamos agora ver como é que o mindfulness pode afetar a nossa saúde mental. Estudos científicos têm mostrado que a prática regular de mindfulness está associada a uma série de benefícios para a saúde mental. 

 

• Redução do stress: A prática regular de mindfulness pode ajudar a reduzir os níveis de stress ao aumentar a consciência do momento presente e permitir uma resposta mais calma  aos desafios que enfrentamos no nosso dia a dia.

 

• Controlo emocional: Ao desenvolver a consciência plena, podemos aprender a reconhecer e regular as emoções de forma mais eficaz, o que pode levar a uma maior estabilidade emocional e resiliência.

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• Melhoria da concentração: As atividades de mindfulness envolvem focar a atenção numa coisa de cada vez, o que pode melhorar a capacidade de concentração e atenção, sendo útil nos estudos ou na vida profissional.

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• Alívio da ansiedade: Praticar mindfulness pode reduzir os sintomas de ansiedade, proporcionando um maior senso de calma e tranquilidade e diminuindo a ruminação sobre preocupações futuras.

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• Aumento da autoconsciência: Ao prestar atenção aos pensamentos, sentimentos e sensações corporais, podemos desenvolver uma maior compreensão de nós mesmos, como necessidades e valores, promovendo um maior bem estar emocional.

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• Promoção da resiliência: A prática mindfulness pode ajudar-nos a desenvolver uma maior capacidade de lidar com imprevistos e desafios, permitindo uma recuperação mais rápida de situações stressantes.

 

Estes são apenas alguns dos muitos benefícios que o Mindfulness pode ter para a saúde mental.

 

 

     3. ATIVIDADES MINDFULNESS

 

Então, como é que nós podemos incorporar o Mindfulness nas nossas vidas diárias? Existem diversas maneiras, como por exemplo:

 

• Meditação Mindfulness: Consiste em preservar alguns minutos por dia para sentar de maneira confortável, fechar os olhos e focar a atenção na respiração. Depois permite observar a sensação da respiração entrando e saindo do corpo, sem tentar controlá-la. Depois, quando se sentir a mente a distrair, trazer a atenção de volta para a respiração.

 

• Prestar atenção às atividades quotidianas: Tem por base escolher uma atividade diária, como lavar a louça, tomar banho ou fazer uma caminhada, e praticar estar totalmente presente no momento. Observar os detalhes sensoriais da atividade, como o cheiro do sabão, a sensação da água na pele ou os sons ao redor.

 

• Examinação corporal: Tirar alguns minutos do dia para examinar o nosso corpo mentalmente, prestando atenção às diferentes sensações em cada parte. Observando, assim, qualquer tensão, desconforto ou relaxamento que possa surgir.

 

• Prestar atenção aos pensamentos e emoções: Reservar um momento para simplesmente observar os nossos pensamentos e emoções, sem julgamento. Ter que perceber estes como meros eventos passageiros na mente, sem nos prendermos ou tentar mudar estes.

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• Prática de Yoga Mindfulness: Consiste em nos envolvermos numa sessão de yoga que enfatiza a consciência plena do corpo, como a respiração e o movimento. Tem como objetivo, concentrarmo-nos em cada postura e movimento com total atenção, observando as sensações físicas e respiratórias. 

 

 

Em conclusão, o mindfulness é uma ferramenta poderosa para promover a saúde mental e o bem-estar. Ao cultivarmos uma atitude de atenção plena em relação ao momento presente, podemos transformar a nossa forma de pensar, sentir e viver.

 

       4. SUGESTÕES

 

• Aplicação “Headspace”: oferece sessões de Mindfulness na duração de dez minutos por dia.

• Netflix - RESUMINDO: A MENTE - ep.4 “mindfulness”.

• Netflix - GUIA HEADSPACE PARA A MEDITAÇÃO - série com vários episódios que nos ajudam na procura de uma mente mais tranquila e clara e que nos ensina como praticar meditação focada na respiração.