"Vai para a cama mais cedo!" é uma das frases mais ouvida ao longo da nossa infância e adolescência, e também é a mais ignorada. Porque é que será que ir dormir cedo não é "cool" ou faz de nós mais crescidos? Na verdade, tudo o que sempre quisemos era ficar acordados até tarde, até ao momento em que acordávamos a chorar de sono.

 

Dormir é um fator importantíssimo para uma vida saudável, algo que muitas vezes nos esquecemos. 

Um adolescente precisa de 8 a 10 horas de sono. 8 a 10h. Não é 5h, porque estivemos a ver um filme; ou 7h porque ficámos a estudar. 8 a 10h. 

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E se não dormirmos? A lista é longa. Perturbações de humor, dificuldade em estar atento, excesso de peso, sonolência diurna... Mas mesmo assim, continuamos sem dormir. 

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O que é que será que nos impede de ter magníficos sonhos cor-de-rosa? Estarmos a ser constantemente estimulados por dispositivos eletrónicos e a sua luz, vícios em jogos, ou simplesmente a preguiça de ir para a cama cedo. 

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E se fossemos uns dorminhocos? Benefícios: Redução do stress e ansiedade, melhoria do humor e de comportamentos, consolidação da memória, rejuvenescimento do sistema imunológico, regulação do apetite...

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No entanto, há sempre formas de voltarmos a dormir o que realmente necessitamos, de finalmente vivermos a vida saudável que ambicionamos. Como? 

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1. Ter um horário regular de sono;

2. Criar uma rotina antes da hora de deitar;

3. Ter um ambiente escuro e relaxado;

4. Não estar no telemóvel 1 hora antes de adormecer;

5. Evitar atividades demasiado estimulantes e energéticas. 

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Boa noite!

 

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Webgrafia:

https://www.advancecare.pt/para-si/blog/artigos/o-sono-das-criancas-e-adolescentes

https://www.cuf.pt/mais-saude/sono-do-adolescente#:~:text=Segundo%20a%20Organiza%C3%A7%C3%A3o%20Mundial%20de,5h%20de%20sono%20por%20noite.

https://centrocerebro.pt/blog/importancia-do-sono-na-saude/

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